Uzman önerileri
Uzman Görüşleri ve Öneriler
Ortopedi, fizik tedavi ve beslenme alanlarında genel kabul görmüş yaklaşımlardan derlenen pratik öneriler.
Bu bölümdeki öneriler genel niteliktedir ve kişisel muayene ile verilecek uzman tavsiyesinin yerine geçmez. Size özel öneriler için hekiminize, fizyoterapistinize veya diyetisyeninize danışın.
Fizik tedavi bakış açısı
Ağrıyı yönetmek için hareketi bırakmayın
Diz ağrısı olan pek çok kişi korkuyla hareketten kaçınır. Oysa uygun dozda hareket, kireçlenmiş bir eklem için en etkili tedavilerden biridir.
Ağrıyı rehber edinin
Egzersiz sırasında hafif bir rahatsızlık olağandır; ancak ağrı ertesi güne taşınıyor veya şişlik oluşturuyorsa yükü azaltın. “Az ama düzenli” yaklaşımı, “çok ama ara sıra”dan daha etkilidir.
Kuvvet en iyi destektir
Güçlü uyluk ve kalça kasları dizin üzerindeki yükü paylaşır ve eklemi dengeler. Kuvvet egzersizlerini haftada en az 2–3 gün programınıza ekleyin.
Doğru ayakkabı ve yardımcılar
Topuğu iyi destekleyen, yastıklamalı ayakkabılar tercih edin. Ağrılı dönemlerde ağrısız tarafın elinde tutulan bir baston yükü belirgin biçimde azaltabilir.
Beslenme ve kilo yönetimi
Her kilo, dizleriniz için önemli
Araştırmalar, fazla kilolu kişilerde verilen her 1 kilogramın yürüme sırasında dize binen yükü yaklaşık 4 kilogram azaltabildiğini göstermektedir. Kilo kaybı ağrıyı hafifletir, hareket kabiliyetini artırır.
- Hızlı ve kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir, küçük değişiklikleri hedefleyin.
- Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve balık ağırlıklı, Akdeniz tipi bir beslenme düzeni benimseyin.
- Şekerli içecekleri, işlenmiş ve paketli gıdaları azaltın; su tüketiminizi artırın.
- Beslenme değişikliklerini düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirin.
- Takviye ürünleri kullanmadan önce mutlaka hekiminize danışın.
Ortopedi bakış açısı
Muayenede hekiminiz neleri değerlendirir?
Yakınmalarınızın öyküsü
Ağrının ne zaman başladığı, hangi hareketlerle arttığı, sabah sertliği, şişlik ve kilitlenme gibi belirtiler.
Fizik muayene
Dizin hareket açıklığı, eklemde sıvı olup olmadığı, hassas noktalar, bağların sağlamlığı ve yürüyüş şekliniz.
Görüntüleme
Ayakta çekilen röntgen ile eklem aralığı ve kemik değişiklikleri değerlendirilir; gerekirse MR veya ultrason istenir.
Ortak karar
Bulgular, yaşam tarzınız ve beklentileriniz birlikte değerlendirilerek size uygun bir tedavi planı oluşturulur.
Randevunuza hazırlıklı gidin
Hekiminize sormak isteyebileceğiniz soruları ve yanınızda götürmeniz gereken bilgileri bir araya getirdik.