Yürürken, merdiven çıkarken ya da çömelirken dizlerimiz vücut ağırlığımızın birkaç katı kadar yükü taşır. Bu yüzden fazla kilo, diz kireçlenmesinin hem gelişiminde hem de ilerlemesinde önemli bir risk faktörüdür.
Her kilo önemli
Araştırmalar, fazla kilolu kişilerde verilen her 1 kilogramın yürüme sırasında dize binen yükü yaklaşık 4 kilogram azaltabildiğini göstermektedir. Yani 5 kilogramlık bir kilo kaybı, her adımda dizlerinizden yaklaşık 20 kilogramlık bir yükün kalkması anlamına gelebilir.
Kılavuzlar, fazla kilolu kişilerde vücut ağırlığının yüzde 5–10 oranında azaltılmasının ağrı ve fonksiyon üzerinde anlamlı iyileşme sağlayabileceğini belirtmektedir.
Sadece mekanik bir yük değil
Yağ dokusu, vücutta iltihabi süreçleri artıran maddeler salgılar. Bu nedenle fazla kilo, yalnızca eklem üzerindeki fiziksel yükü artırmakla kalmaz; eklemdeki iltihabi süreçleri de olumsuz etkileyebilir.
Sürdürülebilir kilo yönetimi için öneriler
- Gerçekçi hedefler koyun: Ayda birkaç kilogram gibi ulaşılabilir hedefler, hızlı ve kısıtlayıcı diyetlerden daha kalıcı sonuç verir.
- Tabağınızı dengeleyin: Tabağınızın yarısını sebzeyle, dörtte birini protein kaynaklarıyla, kalanını tam tahıllarla doldurun.
- Akdeniz tipi beslenmeyi benimseyin: Zeytinyağı, sebze, meyve, baklagiller, balık ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzeni hem eklem hem de genel sağlık için önerilmektedir.
- Şekerli içecekleri azaltın: Gazlı içecekler ve meyve suları yerine su tercih edin.
- Hareketi beslenmeyle birleştirin: Kilo kaybını egzersizle desteklemek, kas kaybını önler ve sonuçları kalıcı hale getirir.
Profesyonel destek alın
Kronik hastalıklarınız varsa ya da daha önce kilo vermekte zorlandıysanız bir diyetisyen ve hekiminizle birlikte size özel bir plan oluşturmanız en doğrusudur. Takviye ürünleri kullanmadan önce mutlaka hekiminize danışın.